Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил.
Растяжка бедра-1 ТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ. ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.
Растяжка бедра-2 ТЯНЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.
1 ИП: удерживая гантели по бокам, сделай выпад вперед левой ногой и слегка присядь.
РАЗ: держа спину ровно, наклони туловище вниз.
ДВА: сожми лопатки и согни руки, приподнимая гантели. Медленно опусти руки. Выполни по 10-12 раз с каждой ногой. 2 ИП: стань ровно, ноги вместе; руки по бокам, в каждой - по гантели.
РАЗ: держа спину ровно, слегка присядь, поднимая руки вверх по диагонали.
ДВА: задержись на один вдох, поднимись и опусти руки. Выполни 20 раз. 3 ИП: стань ровно, удерживая гантели перед собой на вытянутых руках.
РАЗ: скрести правую ногу с левой и согни левую ногу, присев как можно ниже.
1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу - и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз - и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро д
Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость - боли в спине и шее. Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!)
- Правильная осанка Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на... пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.
больше двигаться: вставать и ходить во время разговора по телефону, напевать или выстукивать мелодию сидя за столом;
больше бывать на открытом воздухе, работать и гулять на холоде - низкая температура вынуждает организм активнее расходовать калории;
наращивать мышечную массу - мышцы сжигают калорий в несколько раз больше чем жир;высыпаться - для активного метаболизма спать нужно более 7 часов в сутки, у хронически недосыпающих людей скорость обмена веществ снижается;
1)Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. 2)Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь. 3)Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются. 4)Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты. 5)Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты,попеременно приземляясь то н
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.
Упражнение 2
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.
1.Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)
2.Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.
3.Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.
4.Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо измен
... Читать дальше »
Пищевые добавки являются веществами, как правило, не потребляются в пищу и обычно не используется в качестве характерных ингредиентов в продуктах питания. Когда одобрен как безопасный ЕС научных экспертов, добавки, классифицируются и приблизительно E номер для идентификации. Все добавки должны соответствовать утвержденным критериям чистоты и перечислены в ЕС пищевого законодательства. Какова роль пищевых добавок?
Современные технологии пищи, которая удовлетворения потребительского спроса на разнообразие, выбор и удобство иногда требуют использования пищевых добавок. Они необходимы, чтобы помочь сохранить вкус, внешний вид и питательные качес
