Четырех дневная программа

Подъем туловища, подъем ног
Повороты, изгибы в сторону
Подъем туловища, подъем ног
Повороты, изгибы в сторону
Даже если вы будете делать каждое движение два раза в неделю, вы будете использовать разные упражнения для тренировок.

Основные три упражнения для подъема ног

Подъем ног лежа
Подъем ног лежа на наклонной скамье
Подъем ног, вися на перекладине
Основные три упражнения для подъема туловища

Сжимание на швейцарском мяче
Утяжеленные сжимания на швейцарском мяче
Скручивания на верхнем блоке
Основные три упражнения для поворотов

Russian twist
С утяжелениями Russian twist
Упражнение на кроссовере
Основные три упражнения для сгибаний в стороны

Сгибание скручивание на наклонной скамье
Сгибание в стороны, сидя, держа над головой вес
Сидя на полу, держа спину под 90 градусов, повороты в сторону держа в руках вес