20:15 Комплекс упражнений от целлюлита |
Комплекс упражнений от целлюлита
Целлюлит - болезнь, характеризующееся нарушением водно-жирового обмена. Это не просто накопление жировой ткани на мышцах, а воспалительный процесс и дегенеративные явления в жировой клетчатке. По данным обследований, им страдают больше 80 процентов женщин. Это не косметический дефект, как было принято считать ранее, поскольку при его развитии человек ощущает физическое недомогание. Если болезнь правильно и своевременно не лечить, оно приобретает необратимый характер. Наиболее вероятные причины, вызывающие появление целлюлита: - неправильное питание; - гормональные нарушения; - малоподвижный образ жизни; - ношение обуви на высоких каблуках; - ношение сдавливающих предметен одежды. Все эти причины вызывают нарушение соотношения между объемом циркулирующей в сосудах крови и объемом жидкости в межтканевом пространстве. Водный обмен в организме весьма интенсивен и составляет до 4000 л в день, и если он нарушен, это может привести к значительной задержке воды в организме. Эстрогены вызывают расслабление мышц, что действует на проницаемость сосудов и приводит к увеличению выхода жидкости в межтканевое пространство. На процессы водно-солевого обмена действует состав потребляемых продуктов. Соленая и жирная пища: свинина, соусы, колбасы, копчености, жареный картофель, соленья, а так же шоколад, хлеб, алкоголь затрудняют работу печени - главного механизма дезинтоксикации организма. При нормальной ее работе вредные вещества нейтрализуются и удаляются из организма, но если нагрузка весьма велика, токсины могут поступать в кровоток. Часть их задерживается в межтканевой жидкости, создавая основу для формирования целлюлита. Поэтому сначала также раз пересмотрите меню. От гормональных нарушений страдают почти только женщины. Это связано с повышением содержания эстрогенов в организме. В период беременности уровень гормонов возрастает и приходит в норму примерно к 3-му дню после родов. Малоподвижный образ жизни становится причиной большинства случаев развития целлюлита в раннем возрасте, поскольку, не обеспечивая мышцам достаточной нагрузки, вы не задействуете значимые механизмы давления на венозные сосуды, оказывающие активную помощь по возврату крови к сердцу. Кровоток замедляется, жидкая часть крови проникает в ткани и застаивается там. У женщин, непрерывно носящих обувь на высоком каблуке, описанный выше процесс усугублен. Узкие, сдавливающие детали одежды путем сжатия поверхностных сосудов так же нарушают обменные процессы, вызывая застой жидкостей в тканях. Можно отметить разные формы проявления целлюлита. 1. Когда осуществляется выход жидкости в межтканевое пространство, последнее увеличивается в объеме, при этом появляются отеки, масса тела увеличивается. Это также не целлюлит, но благоприятная почва для его появления. 2. Отеки затрудняют поступление кислорода к тканям, возрастает его дефицит. В организме начинают образовываться вещества, которых в норме быть не должно. Вскоре они, воздействуя на болевые рецепторы, вызывают болезненные ощущения, прочие способствуют дальнейшему увеличению отеков. С этого момента и начинается собственно целлюлит. Он появляется как защитная реакция на вышеуказанные изменения: соединительные ткани разрастаются, изолируя чужеродные вещества. Формируется плотное желеобразное вещество, обладающее обволакивающими свойствами. Это первая фаза целлюлита: пораженные зоны болезненны на ощупь, ткани плотные, кожа нередко блестящая. 3. На второй стадии резко увеличивается число расширенных вен на поверхности бедер. На ощупь пораженная область напоминает бугристую резину, на коже - эффект 'апельсиновой корки'. Со временем в пораженных участках формируются микроочаги жира, окруженные капсулами из уплотненной соединительной ткани. Помимо того, наблюдаются фиброзные сращения, зачастую прикрепляющиеся к мышцам либо коже. Данная фаза называется 'рыхлым' целлюлитом и характерна тем, что ткани пораженного участка обезвоживаются и становятся безжизненными. В этих местах остаются измененные, фиброзные ткани, покрытые утолщенной кожей. При этом появляются типичные, нужно признанные дефекты фигуры: 'галифе' на бедрах, обвислые ягодицы. 4. Очень выраженное проявление третьей стадии болезни в сфере коленей и лодыжек приводит к тому, что вся конечность деформируется, появляется характерная 'слоновость'. Борьба с целлюлитом при помощи диеты не дает результата: масса тела понижается, а бугристая, пораженная ткань остается. Больше того, организм использует запасы жировой клетчатки с непораженных участков (лицо, шея, грудь). В конечном итоге худеет верхняя часть тела, и пропорции нарушаются также более. Для лечения целлюлита определите, какие компоненты подкожно-жировой клетчатки нуждаются во вмешательстве. Их может быть три: - участки жировой ткани, 'выключенные' из нормальных обменных процессов; - отеки, где накапливаются продукты распада; - уплотнения соединительной ткани. Для каждого из этих компонентов существует свой способ лечения: - секторальная прессотерапия - для выведения избыточной жидкости и шлаков; - мезотерапия и лазерная терапия - для ликвидации уплотнения соединительных тканей; - низкокалорийная диета - для выведения из организма вредных веществ и мобилизации жировых отложений. Все эти методы дают ощутимый эффект исключительно в сочетании друг с другом, применение их по отдельности практически безрезультатно. Помните, что методы физиотерапии, оказывающие мощное физическое влияние на пораженные области, недопустимы. К ним относятся грубый массаж и все вибрационные процедуры. Отличительные признаки целлюлита. 1. Поверхностные ткани на определенных участках тела рыхлые и тонкие, при нажатии пальцами без проблем поддаются. Прощупываются плотные узелки. В коже на этих участках отмечается повышенная хрупкость капилляров, частые синяки. Это так называемый мягкий целлюлит. 2. Поверхностные ткани, наоборот, плотные; кожа почти всегда сухая, сморщенная, если ущипнуть ее пальцами, кажется, что под кожей перекатываются дробинки. Это 'твердый' целлюлит. Обычно попадаются промежуточные формы, так что точный диагноз может поставить исключительно специалист, врач. Нераспознанный целлюлит несмотря на это даст косвенно знать о своем присутствии следующими признаками: - на холоде здоровая кожа реагирует сильным приливом крови, что вызывает покраснение, при целлюлите окраска неровная, синюшная, могут появляться беловатые пятнышки; - из-за недостаточного кровоснабжения появляются судороги, появляющиеся при сокращении мышц либо даже в состоянии покоя при больше высокой степени поражения; - без проблем возникают синяки; - достаточно легко появляется отморожение и онемение конечностей; - сухая кожа; - холодные ноги - это осуществляется в связи с тем, что артерии нижних конечностей сдавливаются и поступление крови затруднено; - чувство тяжести в пораженных участках; - варикозное расширение вен. В период обострения, при выраженном целлюлите, занятия физкультурой бесполезны и даже усугубляют протекание болезни, поскольку дают дополнительную нагрузку кровеносной и выводящей системам, и без того не справляющимся с процессами. А вот в профилактических целях либо по окончании специального курса лечения физическая нагрузка только эффективна как великолепное тонизирующее средство для указанных систем. Одним из наиболее аффективных для профилактики целлюлита видов спорта является культуризм. Занятия должны быть направлены на стимулирование кровообращения и дыхания. Основное внимание уделите тем частям тела, которые более всего подвержены заболеванию. Упражнения для ног (бедер) 1. Сидя на стуле, поднимайте согнутые ноги. Выполните 3 подхода с максимальным количеством повторений. 2. Сидя на тренажере, попеременно разгибайте ноги. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом. 3. Лежа на тренажере, сгибайте и разгибайте ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений. 4. Сидя на тренажере, сводите и разводите ноги. Выполните 3 подхода но 15 повторений. 5. Приседания. Выполните 3 подхода по 15 повторений. 6. Лежа на спине, поднимайте туловище, выполняя повороты направо и налево. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Упражнения для талии 7. Исходное положение - стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Выполняйте наклоны туловища (3 подхода по 15-20 повторений). 8. Исходное положение - лежа на спине. Медленно поднимайте и опускайте ноги. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений. 9. Лежа на спине, выполняйте повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхностью бедра. Сделайте 3 подхода по 12-14 повторений. 10. Встаньте на колени, руки свободно вдоль туловища. Медленно отклонитесь назад, не сгибая спины, и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений. Упражнения для рук 11. Лежа на спине, выполняйте жим штанги. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений. 12. Лежа поперек скамьи, опираясь бедрами, выполняйте наклоны туловища. Сделайте 3 подхода но 20-30 повторений. 13. Лежа поперек скамьи, отводите руки с отягощением за голову. Выполните 3 подхода по 15 повторений. 14. Сидя, тяга на блочном тренажере. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений. 15. Сидя, сведение рук па тренажере. Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений. Упражнения для спины 16. Сидя, тяга на блочном тренажере. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений. 17. Стоя, с отягощением в руках, выполняйте наклоны туловища. Ноги не сгибайте. Делайте 3 подхода по 20-30 повторений. 18. Стоя, тяга штанги к подбородку. Выполните 3 подхода по 15 повторений. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, выполняйте специальные упражнения дома. Для достижения ощутимых результатов необходимы ежедневные занятия в течение не менее 30 минут. В этом случае самыми простыми могут быть ходьба, бег (при отсутствии противопоказаний), плавание, а еще следующие упражнения. 1. Стоя, выполняйте наклоны туловища вперед - 1-3 подхода по 20-30 повторений. 2. Исходное положение - лежа на спине, прямые ноги подняты перпендикулярно к полу. Попеременно сгибайте ноги до касания коленом груди. Выполняйте 1-3 подхода но 12- 15 повторений. 3. Лежа на полу, поднимайте ноги, стараясь коснуться пальцами пола за головой. Делайте 1-3 подхода по 12 повторений. 4. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх. Делайте 1-3 подхода по 12-15 повторений. 5. Лежа на боку, опираясь руками и ступнями об пол, поднимайте бедра. Выполните 1-3 подхода по 12-15 повторений. 6. Лежа па боку, опираясь на руки, поднимайте сомкнутые ноги вверх. Выполняйте 1-3 подхода по 10-12 повторений. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |