больше двигаться: вставать и ходить во время разговора по телефону, напевать или выстукивать мелодию сидя за столом;
больше бывать на открытом воздухе, работать и гулять на холоде - низкая температура вынуждает организм активнее расходовать калории;
наращивать мышечную массу - мышцы сжигают калорий в несколько раз больше чем жир;высыпаться - для активного метаболизма спать нужно более 7 часов в сутки, у хронически недосыпающих людей скорость обмена веществ снижается;
употреблять больше простой воды - всего две чашки в день ускоряют метаболизм на 40 %;
ввести в рацион белковую пищу, поскольку на ее усвоение тратится больше энергии;обязательно завтракать - врачи советуют есть по утрам хлеб с высоким процентом содержания злаковых, чтобы "разбудить" метаболизм.
