Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил.
Растяжка бедра-1 ТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ. ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.
Растяжка бедра-2 ТЯНЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.
1 ИП: удерживая гантели по бокам, сделай выпад вперед левой ногой и слегка присядь.
РАЗ: держа спину ровно, наклони туловище вниз.
ДВА: сожми лопатки и согни руки, приподнимая гантели. Медленно опусти руки. Выполни по 10-12 раз с каждой ногой. 2 ИП: стань ровно, ноги вместе; руки по бокам, в каждой - по гантели.
РАЗ: держа спину ровно, слегка присядь, поднимая руки вверх по диагонали.
ДВА: задержись на один вдох, поднимись и опусти руки. Выполни 20 раз. 3 ИП: стань ровно, удерживая гантели перед собой на вытянутых руках.
РАЗ: скрести правую ногу с левой и согни левую ногу, присев как можно ниже.
1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.
2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).
3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу - и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз - и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро д
Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость - боли в спине и шее. Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!)
- Правильная осанка Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на... пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.
1. Art est celare artem! Древняя мудрость гласит: искусно скрывай искусство! Будьте искусны в оттачивании своего стиля, но строжайше скрывайте от окружающих, что совершенство достигнуто ценой большой работы.
2. NO LABEL Никогда не носите «лейблами наружу». Логотипы – аттрибутика позеров. У патрициев - другие негласные знаки принадлежности к элитарной касте. В некоторых кругах - это приглаженная прическа и стеганая куртка. Внимательно изучайте общество, куда стремитесь войти.
3. Все отрицайте! Никогда не афишируйте высокой стоимости вещей. Помните, вульгарная финансовая демонстративность выдает нувориша и б
at any price - любой ценой be in for it - влипнуть be that as it may - будь что будет be too much for smb - оказаться не по силам be well off - быть обеспеченным can't do anything with - быть не в состоянии что-то поделать carry / gain one's point - достичь цели do well - достичь успеха down and out - дела из рук вон плохо get a grip on smth - совладать get into trouble - нажить неприятности get nowhere / not get anywhere - не продвинуться в чём - либо get the worst of it / have the worst of it - потерпеть неудачу give way to - уступить, поддаться go / get far - далеко уйти, в прямом и переносном смыслах go to waste - идти насмарку go up in smoke - и
больше двигаться: вставать и ходить во время разговора по телефону, напевать или выстукивать мелодию сидя за столом;
больше бывать на открытом воздухе, работать и гулять на холоде - низкая температура вынуждает организм активнее расходовать калории;
наращивать мышечную массу - мышцы сжигают калорий в несколько раз больше чем жир;высыпаться - для активного метаболизма спать нужно более 7 часов в сутки, у хронически недосыпающих людей скорость обмена веществ снижается;
Let me - Разрешите мне I hope - Надеюсь It is to be noted - Необходимо заметить. (Необходимо иметь в виду.) We have no doubt of (that) - У нас нет сомнений в . (том что.) As you may know - Как вы, наверно, знаете to take the liberty of - взять на себя смелость to draw your attention to - привлечь ваше внимание к тому что to take into consideration, to take into account - принимать во внимание the matter of great importance - дело большой важности at the present time - в настоящее время in case of necessity - в случае необходимости without fail - непременно as soon as possible - как можно скорее
